O itapetiningano Frederico Mendes, de 25 anos, mais conhecido como Fred, despontou no fisiculturismo e compartilha sua trajetória na modalidade. “Não via futuro na minha graduação em Direito, aí encontrei na academia conforto. Eu realmente buscava fugir da realidade, ficando às vezes 4 ou 5 horas por lá”, conta ele sobre seu início no esporte.
A caracterização do fisiculturismo se dá pelo cultivo da forma física, o que torna qualquer frequentador de academias um fisiculturista. Entretanto, se tratando do esporte, que tem tido cada vez mais visibilidade, é uma modalidade de apreciação da definição muscular simétrica, estética e harmônica.
Atualmente, Fred já possui 7 anos de experiência com a musculação, sendo que foi nos últimos 5 anos de sua vida que começou a se dedicar em treinos de força mais intensos e em uma dieta mais rígida.
“Hoje treino 6 dias e descanso de domingo, sempre fazendo cárdio pós-treino. Busco ficar o mínimo de tempo possível na academia. Pode parecer estranho, mas conforme você vai pegando experiência nesse esporte você percebe que o que importa é você dar o estímulo necessário (ao músculo), e não ficar 2 horas treinando sem parar e correndo risco de destruir aquilo que você tanto demorou para construir”, explica o fisiculturista.
O atleta é recém-chegado no mundo das competições da modalidade, com passagem pelo Musclecontest Titãs em São Paulo. O campeonato, que possui mesma federação do famoso Mr. Olympia, marcou Mendes: “Foi um momento muito marcante para mim, não por querer me ver no palco, mas porque eu queria muito saber como era o processo da dieta restritiva, treinos pesados na academia e as poses”.
Os participantes são separados de acordo com peso, altura e idade a partir de três critérios básicos: volume, definição e simetria.
Ele conta ainda que o convívio com pessoas do meio, como atletas, coachs e influencers de marca de suplemento também influenciou no seu início nos palcos: “São pessoas que já passaram por esse processo, e eu queria mostrar para eles que também já tinha estado por lá”.
Rotina, dieta e foco
A preparação de Fred para os campeonatos consiste em uma fase de ganho muscular, conhecida por bulking, na qual, durante o período de 4 a 6 meses, ele consome maior quantidade de alimentos, mas buscando ganhar o mínimo de gordura possível. Após, ele começa a fase de cutting – que procura manter o ganho de músculos e perder gordura, durante 3 a 4 meses, mas se prevenindo para baixar as calorias e não perder os ganhos do bulking.
“Isso pode ser um ciclo de ganho de massa muscular para qualquer praticante de musculação que leve em conta fazer uma boa dieta, mas nas competições você adiciona o fato de ter que extrapolar nos dois extremos: comer muito mais (para ganhar mais músculo ainda), e depois comer muito menos (para chegar com um percentual de gordura baixíssimo nos palcos)”, explica Mendes.
As dietas de fisiculturistas são minuciosamente planejadas para que obtenham músculos definidos e volumosos, reduzam a gordura corporal e mantenham a energia durante treinos intensos. Fred conta que é essencial uma dieta rigorosa, ainda mais em fase de cutting.
Durante dietas restritivas, o fisiculturista procura se manter focado e disciplinado. Foi isso que o manteve no processo nas últimas 8 semanas até subir no palco. Ele diz que “Na minha visão é por isso que a maioria das pessoas acaba desistindo no meio do processo de perda de peso, o fato delas só contarem com a motivação e não estarem dispostas a fazer o que for preciso para atingirem seus objetivos”.
Ele ainda acrescenta que a maior dificuldade é se adaptar ao diferente, seja numa nova rotina de treinos ou, principalmente, em uma dieta mais restritiva. Porém, o equilíbrio entre a vida social e o esporte não preocupa o atleta, que procura fazer escolhas inteligentes na alimentação e se permite sair do planejamento às vezes, mas sempre retornando à rotina alimentar e de treinos no dia seguinte. “Na minha visão, a não ser que a pessoa esteja lidando com obesidade, basta você saber ter equilíbrio incorporando hábitos na sua rotina, que não vão ser deixados de lado. Não tem erro, você vai evoluir e curtir a vida de uma forma leve”.
Estigmas
Fred também chama atenção para os estigmas que ainda existem ao redor da modalidade, principalmente quando o assunto é sobre anabolizantes. Ele compartilha que cada atleta faz a sua escolha e tem seus motivos, porém escolheu ser natural e não tomar nada.
“Tenho muitos amigos no meio que tomam e respeito, porque sei que em um alto nível é impossível ter grande sucesso sem eles, essa é a verdade. Mas a dedicação tem que ser a mesma para quem toma e quem não toma: dieta e treino sempre na máxima e sem errar, o que muda é o padrão de volume muscular”, expõe o fisiculturista.
Uso das mídias
Mendes produz conteúdos sobre o estilo de vida de um fisiculturista nas redes sociais. Ele conta que a vivência na musculação o impulsionou em conjunto com sua desenvoltura para falar em público e produzir vídeos, resultado de dois anos e meio cursando jornalismo.
“A recepção do público com o tema fitness e do fisiculturismo é, a cada ano que passa, melhor. As redes sociais fazem com que o tema atinja cada vez mais pessoas, principalmente aqueles que se preocupam com excesso de peso e os mais novos”. Fred relata que isso ocorre principalmente devido ao efeito pós-pandemia, no qual o isolamento fez as pessoas se afastarem de uma realidade saudável. “Que continue assim!”.
A criação de conteúdo agrega na sua trajetória esportiva através da credibilidade. “Eu sempre fui uma pessoa que só aceita se dedicar a algo com comprometimento total, e eu faço isso com meus vídeos”, afirma o atleta, que se dedica a passar informações sobre o estilo de vida de uma maneira mais simples e entrevistando pessoas relacionadas ao mundo fitness. Para ele, o processo de conversar com a audiência com sucesso e passar uma boa visão sobre os temas exige dedicação, e o sucesso é só uma questão de tempo.
Fred Mendes se inspira no seu pai, praticante de powerlifting e ativo em atividades físicas durante a juventude. As características de seu pai fizeram com que o fisiculturista aprendesse não somente técnicas de treino, mas também sobre disciplina. “Inclusive, se não fosse por ele, eu com certeza nem teria chegado a competir ou construir um físico diferenciado. Na pandemia foi quando mais evoluí e, ao mesmo tempo, uma das fases de menor motivação minha. Mesmo em casa, limitado por poucos aparelhos, ele me ajudou a progredir. Para se ter ideia, fazíamos supino no chão”, relata Mendes.
A principal mudança que o fisiculturismo trouxe para a vida de Fred foi sua capacidade de se dedicar e entender que o desconforto faz parte do processo. “Com as calorias mais baixas e com energia praticamente apenas para treinar, tendo que fazer 1h30 de cárdio todos os dias, ficou muito difícil de realizar as tarefas do dia a dia, como estudar, produzir conteúdo e trabalhar nos negócios da minha família. Mas aí que está a questão: eu tinha que fazer, o mundo não parou porque eu decidi competir. Isso só aumentou a minha disciplina, só que dessa vez para tudo”, conclui o atleta.
No momento, o principal objetivo de Fred é completar o estágio requerido no seu curso de nutrição e se formar para buscar ainda mais conhecimento.
Sobre as competições, Fred pretende retornar no futuro, mas com cautela. “É um processo desgastante, são meses e meses sem comer o que você gosta, sem sair com os seus amigos, sem poder às vezes se dedicar a projetos diferentes, mas apesar de tudo não tem nada igual a trabalhar duro por muito tempo e ver seu esforço refletido ali no palco, nada na vida nunca vai ser parecido com isso que vivi”, reflete.
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