Depois de uma semana de trabalho é normal como forma de lazer, praticar esportes aos finais de semana e entre os mais populares está o futebol. E para os jogadores de final de semana é bom ter cuidados na hora da pelada, para que a diversão não acabe em lesões.

A profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício e treinamento esportivo, Natália Ap Massarico Cardoso primeiramente é preciso entender a importância de se ter uma declaração médica com atestado de liberação para atividade física. “A partir dos exames prévios é possível saber se existe alguma doença física ou risco eminente na prática de exercício físico, já futebol é um esporte intermitente que aumenta a frequência cardíaca do praticante devido ao alto número de movimentos explosivos, como os tiros de corrida, que a prática exige”.

“Além da precaução com os riscos cardiovasculares também é preciso se atentar a problemas osteomusculares, já que os movimentos específicos do esporte podem causar lesões médias e graves a curto ou longo prazo caso o indivíduo apresente alguma pré-disposição a isso”, acrescentou.

Massarico também alertou sobre a uutilização de equipamentos de proteção como caneleiras, meiões e chuteiras e a realização de um aquecimento adequado para a prática. “O aquecimento deve ser iniciado através de movimentos simples, lentos e que aumentam gradativamente. Pode ser realizado a partir de movimentos balísticos de baixa intensidade como os deslocamentos para todas as direções, preparando o corpo através do calor corporal que deixa o tecido conjuntivo mais flexível, melhorando a execução dos movimentos. O tempo mínimo recomendado de aquecimento é de 10 minutos”.

A profissional de educação física ainda alertou que somente o aquecimento não garante um jogo sem lesões. “É muito importante a atenção para um preparo físico prévio, com exercícios de fortalecimento da musculatura corporal que protege a integridade física do indivíduo para possíveis lesões, que podem ser causadas pela falta de fatores como: força muscular, resistência óssea, mobilidade articular e despreparo físico como um todo”.

Treinar de estomago vazio é um dos maiores erros cometidos pelos jogadores falou Massarico. “Em seguida vem a realização de alongamento com o corpo frio, trocar o aquecimento por alongamento, aquecer em apenas um plano de movimento, treinar apenas os mesmos grupos musculares até a exaustão se esquecendo de outros músculos; iniciar o jogo sem aquecimento prévio, movimentações inadequadas a biomecânica do corpo, excesso de treinamento, pular o processo de adequação ao esporte ou a progressão de cargas de exercícios causando uma sobrecarga excessiva no indivíduo, utilização de roupas e calçados inadequados à atividade”.

A pelada no final de semana, pode se o pontapé inicial para uma melhora na qualidade de vida. “Já que praticante pode se interessar cada vez mais e querer tornar o exercício em algo recorrente a sua rotina. A prática regular de exercício físico vai muito além de estética e de emagrecimento, pois não só promove o fortalecimento muscular, mas combate e previne doenças crônicas não-transmissíveis como hipertensão, obesidade, diabetes mellitus e doenças cardiovasculares”, acrescentou a profissional de educação física.

Futebol de fim de semana exige cuidados