Gustavo Gorski de Toledo - Especialista em Treinamento Desportivo - UNIFESP

Quando pergunto aos iniciantes em atividades físicas, que buscam abandonar o sedentarismo, se, para atingir seus objetivos estão dispostos a correr. De modo geral, as respostas que geralmente ouço são quase sempre as mesmas: “Não consigo correr!”, “Canso logo!”, “Fico ofegante!”, “Estou acima do peso!”. Realmente você não vai sair correndo horas por aí de um dia para o outro, mas sim você pode e deve começar a correr.

Também indico a prática da corrida ao eterno “caminhante”. Explico: aquele praticante da caminhadas diárias. A caminhada é uma ótima atividade física, sem dúvida, porém se realizada por um longo período com a mesma intensidade e duração não traz mais tantos benefícios. Pois a prática sem novos estímulos, faz com que o corpo se acostume passando a ser uma atividade rotineira. Sempre que posso dou um conselho ao “caminhante”, “Anime-se, você está mais do que preparado para começar a correr e ver seu condicionamento e forma física darem um salto”.

As dicas básicas para quem quer iniciar a prática da corrida é, primeiramente ter o aval do seu médico. Depois, procure um profissional do esporte que possa montar um treino adequado a sua faixa etária, peso e objetivos.

Sempre realize uma atividade preparatória de aquecimento de baixa à moderada intensidade. Pratique uma atividade paralela de fortalecimento muscular, como a musculação, isto previne lesões.

Algo que poucas pessoas sabem, ao iniciar essa atividade, é que o piso escolhido interfere na performance. Portanto, evite correr no concreto e pisos mais rígidos. Boas opções são a esteira, terra batida ou pista de atletismo pois absorvem melhor o impacto do exercício. E é legal reforçar: sempre utilize roupas e tênis leves e confortáveis, isto facilita (e muito!) sua adaptação a essa nova atividade.

Além disso, nunca se esqueça: é fundamental em toda prática esportiva hidratar-se antes, durante e após a prática da atividade – o recomendado é pelo menos 200 ml de água a cada 20 ou 30 minutos de exercício. E sempre, sempre faça uma alimentação leve e balanceada.

Benefícios – A corrida regular, pelo menos três vezes por semana com pelo menos 30 minutos por sessão, nos traz diversos benefícios. Nessa matéria elenco alguns deles:

Controle do estresse – a produção de endorfina pelo organismo durante a corrida gera uma sensação de bem-estar que controla o estresse, aumenta a autoestima e disposição e auxilia no combate a depressão e a Tensão Pré-menstrual.

Melhora o condicionamento cardiorrespiratório – durante a corrida os músculos tornam-se mais ativos, necessitando assim de uma maior quantidade de oxigênio, o que faz com que o coração bata com maior frequência, por isso com o treinamento há a melhora na circulação sanguínea e aumento no número de capilares facilitando o transporte de oxigênio do pulmão para os músculos.

Redução de gordura – realizando exercícios moderados seu metabolismo acelera, queimando assim mais calorias durante horas depois do exercício. Além disso, pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam. Sendo assim o efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

Redução de lesões osteomusculares – Desde que não exista lesão preexistente o impacto causado pela corrida renova e fortalece os ossos, ajudando a tratar ou prevenir doenças degenerativas como a osteoporose. Além disso, ao treinar com frequência perdemos gordura e fortalecemos nossos grupos musculares aumentando assim a proteção aos ossos e articulações.
Esses são benefícios de sobra para você calçar o tênis, convidar um amigo ou parente para praticar juntos – com certeza ter um companheiro ao seu lado, é um grande motivador para começar. Então tá esperando o quê? “Sebo nas canelas”.

Especialista traz dicas como iniciar no mundo da corrida