A atividade física é a prioridade para 34,3% dos brasileiros em 2016. Supera a compra de um carro novo ou a reforma da casa. Entretanto, o desafio “pesa” um pouco mais agora, após as festas de final de ano e as férias para quem encarou com muita voracidade os pratos e a saideira não tinha fim. Deixar o sedentarismo tem alguns passos, alertam especialistas. Exercícios sem orientação é arriscado, diz o professor de educação física Márcio Bittencourt.

“O primeiro passo é consultar o médico para um check-up geral”, explica. Bittencourt, dono da Academia Acqua Training, explica que tanto um idoso como um adolescente precisa contar com um diagnóstico atualizado sobre a saúde, independente do tipo de atividade física. Os exames podem constatar o risco de AVC, infarto ou até morte súbita. O médico também pode indicar se há falta de algum nutriente que será importante na recuperação do exercício. Neste caso, o professor explica que o paciente será encaminhado para um nutricionista.

Na sequência, deve-se buscar estabelecimento e profissionais habilitados na área. Um dos erros mais comuns, conforme o professor de educação física, é exagerar na malhação que pode provocar uma lesão ou torção.
“Tem que controlar a ansiedade no início das atividades físicas. No começo, a preocupação deve ser com a qualidade de vida, não com o peso”, explica. À medida que avançar o recondicionamento físico, o aluno poderá ampliar a intensidade. “O profissional graduado tem o papel de modular série de exercícios adequados para cada aluno, respeitando o limite do corpo e adquirindo resultados permanentes. Por isso, a academia conta com profissionais preocupados com o bem-estar”, acrescenta.

Ele explica que o ideal é traçar uma meta de longo prazo, deixando de lado as datas específicas. “A preocupação apenas com o verão ou uma viagem força o aluno a exceder no condicionamento físico, com maior carga de exercícios, sem se preocupar com a coluna” conta.

Os primeiros 20 dias serão os mais complicados para quem é sedentário. “A pessoa não vê resultado e desiste. Mas esquece da saúde e da qualidade de vida”, conta. A partir de 45 dias, o aluno já enxerga mudanças positivas. Após três meses, os efeitos são mais consistentes e mais saudáveis que alguns remédios e dietas milagrosas.

Academia Athetic
A proprietária da Academia Athletic de Itapetininga, Telma Judeikis, explica que a educação física tem um papel estético, mas assume cada vez mais a função de tratamento médico complementar. “Muitos alunos com diversas patologias, através de exercícios adequados, diminuíram as dosagens dos medicamentos, chegando até eliminá-los.”

Para sair do sedentarismo, superar os primeiros dias de exercícios físicos e não cair na desistência, Telma reforça a necessidade de respeitar a individualidade do aluno, deixando-o confortável. “Precisa se acostumar com o início das atividades, sentir os benefícios, para não mais voltar ao sedentarismo”, diz a professora de educação física.

“Para quem busca a perda de peso, a orientação é que o aluno procure o auxílio de um nutricionista, faça uma reeducação alimentar junto ao treinamento, para obter melhores resultados”, afirma o professor de educação física Raphael Brito, da Academia Athletic. “Com o tempo o aluno percebe as mudanças e se motiva cada vez mais”, diz.

E sobre o surgimento das lesões, Raphael explica que a Academia Athletic tem uma equipe de profissionais qualificados para orientar os alunos nas execuções dos exercícios e nas cargas utilizadas.

Atividade física é meta de 34% dos brasileiros