As mulheres chegam maduras aos 30 anos e sabem valorizar os pontos mais belos do corpo. No entanto, nesta fase da vida nascem as primeiras linhas de expressão no rosto, começa uma verdadeira guerra que envolve escapar dos quilinhos que avançam na barriga, além de evitar que a lei da gravidade que puxe seios e bumbum para baixo. Com o corpo reclamando uma agenda especial, a mulher acumula o desafio de mãe, a rotina do marido e, de quebra, o estresse da profissão e da casa.
Quem ainda não adota os cuidados imprescindíveis, é bom ficar esperta. Pesquisas apontam que 60% das mulheres acima de 30 anos preferem receber um elogio dizendo que estão mais jovens do que ouvir que estão mais magras. Especialistas apontam que o processo de envelhecimento se inicia neste período, mas ficará realmente perceptível depois dos 40, quando as alterações hormonais provocam aumento de peso, perda do viço da pele e alterações menstruais.
A comerciante Luciana de Oliveira Paula diz que está na melhor fase de sua vida aos 38 anos. Há dois anos começou a treinar de forma mais focada na musculação. No trabalho anterior não tinha tempo. “Consegui tempo. Então, melhorei o meu desempenho, o corpo e a autoestima”, avalia. Conta que recebe elogios da família, amigos e amigas. Além de perder peso, deixou pernas torneadas e a barriga sequinha. “Na musculação, a mulher tem mais atitude e fica sem tanta frescura”, avalia.
A nutricionista Luciana Rosa de Rezende afirma que há uma queda gradual na produção de colágeno. Esta perda se inicia a partir dos 25 anos. Com isso a pele começa ficar um pouco flácida. O primeiro passo é a prevenção, como: reduzir o estresse, não tomar banho extremamente quente, deixar de ingerir bebida alcoólica e largar o fumo. As ações mais localizadas estão o uso de creme adequado ao tipo de pele.
De acordo com Luciana, uma pele bonita aos 30 é resultado de um histórico de cuidados ao longo da vida. Mas quem ainda não tem hábitos saudáveis é sempre hora de começar. Quando as rugas surgem, fica mais difícil o tratamento. Uma dieta rica em fibras, com exercícios físicos e água abundante é o primeiro passo. Ela explica que quando se tem sede, o corpo já está desidratado. “O organismo está com falta de água.”

Prevenção
Para as especialistas, aos 30 anos, deve-se priorizar a higienização e hidratação com produtos específicos para cada tipo de pele, além do uso do protetor solar, independente de estar na praia ou piscina.

Corpo preguiçoso
Segundo a nutricionista, a partir dos 30 anos o metabolismo do corpo fica mais preguiçoso. Também nesta fase há diminuição dos hormônios femininos o que ocasiona maior acúmulo de gordura na região abdominal e na região do quadril. “Como o metabolismo diminui, não há queima de calorias como antes”, explica Luciana. Com isso, há aumento de peso.

Radicais livres
O estresse oxidativo que leva a formação de radicais livres se dá por vários fatores, como: poluição ambiental, sol, cigarro, stress, álcool, aumento do consumo de gorduras saturadas (frituras e embutidos). De acordo com a nutricionista, a melhor prevenção é sempre uma alimentação adequada e saudável rica em vegetais.
Substâncias antioxidantes que previnem a formação de radicais livres são os alimentos com vitamina C (frutas cítricas), vitamina E (gêrmen de trigo e nozes), vitamina A (cenoura, brócolis e abóbora), selênio e licopeno (tomate) e ômega (presente na sardinha).

Padaria X Quitanda
Já passou a hora de reduzir as visitas à padaria e frequentar mais as quitandas, feiras-livres e lojas de alimentos naturais. Nutricionistas recomendam o consumo de frutas, verduras, oleaginosas, linhaça e chia, peixes também são ótimos aliados da beleza a partir dos 30 anos. Ainda é possível a ingestão de alimentos ricos em colágeno, como gelatina e agar agar, para prevenir a flacidez da pele. Alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, vegetais folhosos verdes escuros e gergelim ajudam a manter a saúde dos ossos e a prevenir a osteoporose.

Seios
A partir dos 30, a atenção com os seios ronda as cabeças das mulheres. Uma das partes mais afetadas pela gravidade são os seios. Com o peso de dois quilos em média, o corpo não possui suporte natural para mantê-los no lugar por tanto tempo. A flacidez poderá afetar a autoestima
Estudos médicos enfatizam que há dois locais onde a gordura é encontrada na mama. Aproximadamente 70% estão com as glândulas para formar o corpo principal do seio. A gordura é mais pesada que a glândula e, portanto, mais difícil de sustentar. Manter o peso compatível ajuda os peitos a serem firmes.
Outro local é a camada de enchimento sob a pele. Se esta camada engrossa dramaticamente, ela afeta a pele de apoio, que permanecerá mais esticada mesmo que você emagreça novamente. Por isso, o efeito ioiô causa mais flacidez.

Bumbum
Para esculpir o bumbum, a matrícula numa academia é importante para receber a devida orientação. Mas se a grana está curta, um dos exercícios eficientes são os agachamentos. Este tipo de movimento além de ser facilmente realizado em qualquer lugar, não só vão fortalecer seus glúteos, como também suas coxas. Esse é o plano emergencial que ajuda a ficar enxuta. Quando você dobra o joelho e agacha, trabalha a perna e o bumbum.
Segundo o personal trainer, Leandro Carvalho, o que muda é trabalhá-lo em vários ângulos. O bumbum é dividido em glúteo máximo, médio e mínimo. Cada um tem três ou quatro ângulos, então você precisa trabalhar em torno de 12 ângulos para conseguir um treino eficaz de glúteos. O músculo que levanta o bumbum é o glúteo mínimo. O médio fica na região lateral da pelve e previne lesões. Já o máximo dá o bumbum arredondado, e o treinamento tem que ser sempre de joelho dobrado, como nos movimentos de capoeira, excelentes para essa parte do corpo.

Como afastar rugas e manter os seios e bumbum durinhos