Um refrigerante e um pastel de queijo são inofensivos para leigos. Porém, nutricionistas buscam desde o primeiro contato retirar da mesa esse hábito. Não é por menos, já que cálculos feitos por especialistas indicam que seria necessária uma caminhada de 1,9 km para compensar a bebida adocicada com 115 calorias e o salgado, com 340 calorias, seria necessários 6 km para neutralizá-lo. Ao todo, o combo custará uma maratona de oito longos quilômetros.
Para efeito de comparação, é a mesma distância entre o Sesi, da Vila Rio Branco ao Paço Municipal, seguindo pela Marginal do Chá. Uma caminhada de uma hora e 20 minutos. Um trajeto que atravessa a cidade de uma ponta a outra, informa o Google Maps.
Os estudos foram feitos pela Fit Talerz, que avaliou o quadro para uma pessoa de 30 anos com peso de 70 kg. O levantamento é semelhante ao feito pela doutora em Ciência do Movimento, Luciane Etchepare Daronco, do Centro de Educação Física e Desporte da UFSM em conjunto com Cristina Machado de Moraes, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário Franciscano (Unifra).
É uma matemática dura. Para cada deslize da gula o corpo cobra um sacrifício para manter a dieta. Diante dos números que são apresentados, a tendência, você leitor, é desistir de alguns pratos que muitas vezes são ingeridos indevidamente dia a dia. Para quem está na dieta, a reportagem irá ajudá-lo ainda mais.
Para a Fit Talerz, uma única cervejinha exigirá uma caminhada de 2,88 quilômetros. O triste é parar numa única latinha. Para amenizar, chame os amigos da mesa para uma partida de 20 minutos de basquete para cada rodada consumida. Não exagere, será difícil acertar a cesta. Uma taça de vinho, para queimar uma alternativa seria 30 minutos de serviços domésticos como tirar o pó, limpar a pia e arrumar a cama.
Quem pretende levar a criança para um lanche no shopping, fique esperto. É bom deixar o carro na garagem. Um hambúrguer caprichado tem em média 500 calorias que podem ser queimadas com duas horas de caminhada ou correndo atrás das crianças. Se optar por uma corrida, o tempo cai para uma hora e 10 minutos.
Uma hora e 10 minutos de musculação simplesmente será perdida se houver o consumo de uma “deliciosa” fatia de pizza calabresa. Para que o esforço não seja em vão, buscar um lanche integral ou uma pizza feita com ingredientes leves não será uma ideia ruim.
Na sequência dos vilões da dieta, ficam chocolates, sorvetes, linguiças, biscoito recheados, batatas fritas, feijoadas, bolos de chocolate e empadões de frango. Para queimar as 70 calorias, basta colocar o tênis e uma boa vontade de ginástica localizada leve e moderada. Mas o campeão de todos é o bife à parmegiana.
Três biscoitos de chocolates, que somam 150 calorias, para neutralizá-lo 30 minutos de balé ou jazz. Um coquetel com leite condensado alcança 500 calorias, para não ter repercussão negativa no corpo meia hora subindo escada. Após beber um copo de caipirinha de vodca com limão e açúcar que representam 310 calorias, a orientação é uma longa caminhada de 55 minutos.

Consumo diário
Em média, um homem de 60 quilos, precisa consumir diariamente 1800 a 3 mil calorias, conforme a Sociedade Brasileira de Medicina de Esporte. O consumo difere de acordo com o sexo, idade, altura, peso corporal e níveis de atividade, afirma a doutora em Ciência do Movimento, Luciane Etchepare Daronco. A regra para quem quer manter o equilíbrio é gastar mais e ingerir menos. Um exercício tem impacto diferente, reforçam estudos, uma pessoa pode queimar 500 calorias, mas outra ao seu lado tem rendimento distinto.

Calorias X Excercícios