Sthefany Lara

As mulheres sonham com um corpo perfeito, bumbum firme e nenhuma gordurinha. De preferência, sem precisar usar várias aparelhagens que dominam as academias de ginástica. O professor de educação física Ronaldo Guerra dá dicas de exercícios que permitem o fortalecimento da musculatura sem sair de casa. Ele também dá sugestões de transformar utensílios domésticos em acessórios para garantir a realização do sonho.

“Algumas pessoas só ao ouvir a palavra ‘academia’ já ficam desanimadas. Afinal, com correria do cotidiano, os únicos momentos livres são deixados para o descanso. Ao fazer isso em casa, a pessoa ganhará mais tempo. Outro motivo é a economia”, explica.

O professor de educação física explica que primeiro deve-se fazer um alongamento que prepara os músculos para os exercícios, por cerca de 5 a 10 minutos.

Existem vários movimentos que fortalece os tríceps. Aquele músculo que aparece quando se dá um ‘tchauzinho’. O exercício consiste em manter as pernas bem afastadas e desça o tronco para um dos lados até sentir uma leve tensão nas coxas. Esse movimento fortalece as partes inferiores das pernas e panturrilha.”

Outra forma de alongamento que fortalece os músculos pode ser feito com o braço flexionado para trás e, com outra mão puxa levemente para o outro lado. “Esse movimento pode ser feito por 15 segundos, depois troca o braço”, conta.

Ele ainda explica como fazer flexões corretamente. “Apoie as mãos e pés no chão, deixe o tronco abaixado a um palmo do piso. Então, em movimentos repetitivos e sempre em linha reta levante e abaixe. Repita o mesmo movimento. Esse exercício trabalha os ombros, o peito, as costas e abdome”, afirma Guerra.

Outro exercício que fortalece as pernas, os quadris e o abdome e ajuda na queima de calorias. “É bem simples, basta começar com um movimento apoiando os pés no chão e agache levemente o tronco, de forma que panturrilha fique em posição de 90 graus. Deixe os braços esticados e deixe o tronco o mais reto possível. Dobre os joelhos agachando todos os braços esticados. Faça esse movimento repetindo 25 vezes.”

O tão sonhado abdome e pernas firmes podem ser adquiridos com um exercício simples. “A pessoa deve deitar-se de lado e colocar o cotovelo e o braço no chão. Pernas devem ser colocadas uma sobre a outra. Levante a perna que está acima e depois retorne para a posição inicial. Antes de trocar de lado repita esse movimento por 12 vezes antes de trocar de lado. Esse movimento reforça os ombros, os músculos do quadril e até estabilidade e equilibro em todo o corpo.”

Usando o que está à mão

Além de se usar apenas o corpo é possível também usar utensílios de casa. “Corra subindo e descendo os degraus, até sentir que os músculos das coxas foram trabalhados. Para exercitar a parte de cima do corpo pode ir até uma praça e usar os bancos para fazer flexões”, conta Guerra.

Sofás ou até mesmo puff na altura do joelho também pode ser usados para fazer o exercício chamado de tríceps de banco, que fortalece os músculos dos joelhos e braços. “Esse exercícios da forças para as perna e braços e é muito fácil simples de fazer”.

É importante lembrar que é preciso ter um acompanhamento de um médico e também de um profissional de educação física. “Antes de qualquer exercício é necessário ver o que o corpo de cada pessoa precisa e suporta fazer”, lembra.

O professor de educação física explica que primeiro deve-se fazer um alongamento que prepara os músculos para os exercícios, por cerca de 5 a 10 minutos.

Usando o que está à mão

Exercícios físicos em casa deixam o corpo em forma