Muitas pessoas que permanecem o dia inteiro na cadeira já sabem que prejudicam à saúde. Afinal, o sedentarismo já é um velho conhecido entre todos. Mas a reação no corpo pode ser dividida em quatro setores. O primeiro é que o colesterol bom vai embora, também ocorre, por exemplo, que músculos começam a doer, cresce a possibilidade da obesidade e, por último, o risco de doença.
Não praticar atividades físicas e ser um refém do sedentarismo já é considerado uma pandemia mundial, de acordo com a revista científica The Lancet. Segundo estudo, divulgado em abril deste ano pela mesma fonte, sobre a prática física em relação aos ambientes urbanos em 14 cidades do mundo, a inatividade física é uma pandemia global responsável por mais de cinco milhões de mortes por ano por meio do efeito de outras doenças.
De acordo com outra pesquisa, também divulgada pela revista científica, em 2012, a falta da prática física causa tantas mortes quanto o tabagismo. 5,3 milhões de mortes no mundo é o efeito causado pelo mau hábito que foi comparado ao tabagismo, pelo fato de também matar cerca de cinco milhões de pessoas todos os anos.
No Brasil, a pandemia é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon. Casos esses que poderiam ser evitados se a população fosse fisicamente mais ativa.
Na opinião de especialistas, o sedentarismo leva o nome de “doença do século”. “A vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividade física, que pode causar regressão funcional desde a hipotrofia muscular e riscos de desenvolver doenças como hipertensão, diabetes, obesidade, colesterol e infarto do miocárdio. É definida como a doença do século e está ligada ao conforto da vida moderna”, afirmam técnicos.
Como muitos são empurrados para o sedentarismo pela falta de tempo, comodismo, preguiça, deslocamento, estresse e o fato de não gostar do ambiente de uma academia ou atividades ao ar livre. O comprometimento excessivo com o trabalho e a família, também podem ser motivos pelos quais as pessoas continuam não praticando atividade física.
Veja abaixo o que causa ficar o dia inteiro sentado:
1. O colesterol bom vai embora depois de duas horas sentado
Como se fosse uma alavanca, a sua atividade elétrica desliga no momento em que você se senta na cadeira. A queima de calorias é significantemente reduzida e a lipoproteína lipase, uma enzima que ajuda a quebrar células de gordura, diminui drasticamente, dizem especialistas em nutrição e saúde.
Essa enzima também tem o papel de transformar o colesterol ruim no bom. Ficar sentado por mais de oito horas por dia — um tempo razoável para pessoas que trabalham na mesa — diminui a habilidade dessa enzima fazer essa conversão em 95%, descobriram os cientistas da Universidade Estadual de Ohio, nos EUA.
2. Os seus músculos vão doer o tempo todo
Perceba como você está sentada no momento em que está lendo esta matéria. Espere! Não mova nenhum músculo. Fique parada. E se pergunte: “o que estou sentindo? Qual o ângulo que a minha cabeça está e onde estão os meus pés? Como os descansos de braço impactam meu alinhamento?”
“A falta de atenção nestas coisas são o que causam os problemas. Sentar direito, para ter a menor quantidade de efeitos colaterais negativos possíveis, é uma habilidade. E como qualquer outra habilidade, é necessário se esforçar para aprender, mas, eventualmente, se torna um hábito”, diz Mark Schneider, um personal trainer.
Tenha consciência da sua postura e ajuste o alinhamento o quanto precisar, explicou a personal trainer Jessica Matthews. “Quando você está de pé, sua orelha, ombro, quadril, joelho e tornozelo devem formar uma linha reta com leves ondulações como se fossem um ‘S’, por conta da curvatura natural.
3. Você fica mais propenso a ter problemas com a obesidade
Como foi mencionado nos outros itens, o seu potencial de queima de calorias diminui. Na verdade, um estudo ACE, uma organização de bem-estar americana, descobriu que você dobra as suas chances e ser obeso se fica sentado seis horas por dia comparado com aqueles que só sentam por 30 minutos. Além disso, ficar sentado por muito tempo também é muito arriscado para o seu bem-estar caso você seja obeso.
4. O risco de você ter câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares aumenta
Além de fazer você engordar, ficar muito estacionado pode influenciar na sua longevidade. Sentar aumenta o risco de morte em 40%. A inatividade está matando pessoas e é uma das maiores ameaças dessa geração. Câncer, diabetes e doenças cardiovasculares tem seus riscos aumentados quando os níveis de atividade física estão muito baixos, de acordo com um estudo publicado no Annals of Internal Medicine.
